Master Online

40,00 / month with a free trial of 7 days

Teniendo en cuenta las diferencias fisiológicas (metabólicas, hormonales, etc.) que van aconteciendo con el paso del tiempo, aquellos atletas que superen los 40 años de edad, se podrán acoger al Programa Master, el cual, será una adaptación del volumen e intensidad de los planes anteriores, además de otras modificaciones estructurales y de contenido que consideremos oportunas, con el fin de conseguir el máximo rendimiento de este grupo de atletas.

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Descripción

Clases específicas para competidores donde se enseñará a éstos todos los elementos que conlleva una competición que a menudo se descuidan como son: la transición entre ejercicios, eficiencia en los distintos movimientos, estrategias de afrontamiento de los distintos eventos que nos podamos encontrar en una competición, etc…

Además, en estas clases, se realizarán Wods en los cuales los atletas podrán ponerse a prueba entre ellos para que puedan sentir lo más parecido a una competición.
Este programa será destinado exclusivamente a aquellos atletas que cumplan con los requisitos mínimos que consideramos necesarios para conseguir su máximo aprovechamiento.

*La Tarifa Competidor incluye, clases específicas para competidores, programación  mensual de entrenamiento especifica, así como, acceso ilimitado al Box.
Nota: esta Tarifa no está sujeta a ningún tipo de descuento (estudiantes, etc…)

Tipos de Programa

PROGRAMA COMPETIDOR MASTER
Este Plan, que constará de 3 Macrociclos de unas 16 semanas aproximadamente, será realizado con al intención de conseguir 3 picos de forma al año, programados en torno a los meses de Febrero (primero, coincidiendo con Open), Junio (el segundo) y Noviembre (el tercero). Con estos datos, el atleta podrá saber cuales son las fechas óptimas en las que podrá ser capaz de afrontar mejor una competición y poder planificar su temporada en base a ello.

Debido a su estructura, es el más apropiado para aquellos atletas que disponen de un nivel de rendimiento alto y no necesitan fases largas de entrenamiento, lo cual les permite estar en un estado de forma óptimo la mayor parte del año. Aunque, por nuestra filosofía y forma de entender el CrossFit©, no consideramos las fases de entrenamiento tradicionales en su sentido estricto sino más bien como una balanza en la que asentar todas las capacidades físicas del individuo, regulamos en importancia unas sobre otras dependiendo del momento del año.

En Agosto, es el programa que adjudicaremos a todos los inscritos y será a partir de Septiembre cuando el atleta decida si cambiar a cualquier otro, o quedarse en él. en caso que el atleta desee cambiar, deberá hacérnoslo saber antes de comenzar con el mes de Septiembre.

PROGRAMA MASTER OPEN
A partir de Septiembre, se contará con el Programa Master Open que, como su nombre indica, será encaminado a Open y se planificará para aquellos atletas que deseen llegar a esta fecha (sobre febrero) en el mejor estado de forma posible.

Este Plan constará de 2 Macrociclos de Entrenamiento de unos seis meses aproximadamente (entre 20-24 semanas) lo cual os llevará a 2 picos de forma, uno en el mes de Febrero para Open y el otro en el mes de Septiembre.

Este Programa, por su estructura y planteamiento, es el más apropiado para aquellos atletas que aún no disponen un nivel muy alto y necesitan mejorar en gran medida sus capacidades (fuerza máxima, capacidad aeróbica, etc…), así como equilibrar sus debilidades con sus fortalezas, ya que, se dispone de fases largas de entrenamiento (general, específica, etc.) con la intención de conseguir al máximo las adaptaciones necesarias que nos lleven a cumplir con los objetivos propuestos.

Requisitos Mínimos

REQUISITOS MÍNIMOS HOMBRES

FUERZA Y HALTEROFILIA
Squat Snatch 75kgs
Clean & Jerk 100kgs
Deadlift 160kgs
Back Squat 135kgs

GIMNÁSTICOS
4 Unbroken Ring Muscle Ups
10 Unbroken Strict HSPUs
9mts Unbroken Handstand Walk
15 Unbroken Toes to Bar

METABÓLICO
400mts Run 1’20”
1600mts Run 6’30”
1000mts Row 3’40”
5000mts Row 21′

*El atleta debe reunir al menos 3 elementos de cada bloque

REQUISITOS MÍNIMOS MUJER

FUERZA Y HALTEROFILIA
Squat Snatch 47,5kgs
Clean & Jerk 60kgs
Deadlift 105kgs
Back Squat 85kgs

GIMNÁSTICOS
1 Ring Muscle Up
3 Unbroken Strict HSPUs/10 Unbroken Kipping HSPUs
4mts Unbroken Handstand Walk
10 Unbroken Toes to Bar

METABÓLICO
400mts Run 1’45”
1600mts Run 7’05”
1000mts Row 4′
5000mts Row 23′

*El atleta debe reunir al menos 3 elementos de cada bloque

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