Competidor Online

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Programa basado en una planificación correctamente estudiada con la idea de cumplir con todas las fases de entrenamiento (general, especifica, competición…) para que el atleta pueda llegar a la competición fechada en el mejor estado de forma posible.

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Descripción

Clases específicas para competidores donde se enseñará a éstos todos los elementos que conlleva una competición que a menudo se descuidan como son: la transición entre ejercicios, eficiencia en los distintos movimientos, estrategias de afrontamiento de los distintos eventos que nos podamos encontrar en una competición, etc…

Además, en estas clases, se realizarán Wods en los cuales los atletas podrán ponerse a prueba entre ellos para que puedan sentir lo más parecido a una competición.
Este programa será destinado exclusivamente a aquellos atletas que cumplan con los requisitos mínimos que consideramos necesarios para conseguir su máximo aprovechamiento.

*La Tarifa Competidor incluye, clases específicas para competidores, programación  mensual de entrenamiento especifica, así como, acceso ilimitado al Box.
Nota: esta Tarifa no está sujeta a ningún tipo de descuento (estudiantes, etc…)

Tipo de Programas

PROGRAMA COMPETIDOR
Este Plan, que constará de 3 Macrociclos de unas 16 semanas aproximadamente, será realizado con al intención de conseguir 3 picos de forma al año, programados en torno a los meses de Febrero (primero, coincidiendo con Open), Junio (el segundo) y Noviembre (el tercero). Con estos datos, el atleta podrá saber cuales son las fechas óptimas en las que podrá ser capaz de afrontar mejor una competición y poder planificar su temporada en base a ello.

Debido a su estructura, es el más apropiado para aquellos atletas que disponen de un nivel de rendimiento alto y no necesitan fases largas de entrenamiento, lo cual les permite estar en un estado de forma óptimo la mayor parte del año. Aunque, por nuestra filosofía y forma de entender el CrossFit©, no consideramos las fases de entrenamiento tradicionales en su sentido estricto sino más bien como una balanza en la que asentar todas las capacidades físicas del individuo, regulamos en importancia unas sobre otras dependiendo del momento del año.

En Agosto, es el programa que adjudicaremos a todos los inscritos y será a partir de Septiembre cuando el atleta decida si cambiar a cualquier otro, o quedarse en él. en caso que el atleta desee cambiar, deberá hacérnoslo saber antes de comenzar con el mes de Septiembre.

PROGRAMA OPEN
A partir de Septiembre, se contará con el Programa Competidor Open que, como su nombre indica, será encaminado a Open y se planificará para aquellos atletas que deseen llegar a esta fecha (sobre febrero) en el mejor estado de forma posible.

Este Plan constará de 2 Macrociclos de Entrenamiento de unos seis meses aproximadamente (entre 20-24 semanas) lo cual os llevará a 2 picos de forma, uno en el mes de Febrero para Open y el otro en el mes de Septiembre.

Este Programa, por su estructura y planteamiento, es el más apropiado para aquellos atletas que aún no disponen un nivel muy alto y necesitan mejorar en gran medida sus capacidades (fuerza máxima, capacidad aeróbica, etc…), así como equilibrar sus debilidades con sus fortalezas, ya que, se dispone de fases largas de entrenamiento (general, específica, etc.) con la intención de conseguir al máximo las adaptaciones necesarias que nos lleven a cumplir con los objetivos propuestos.

Requisitos Mínimos

REQUISITOS MÍNIMOS HOMBRES

FUERZA Y HALTEROFILIA
Squat Snatch 85kgs
Clean & Jerk 115kgs
Deadlift 180kgs
Back Squat 150kgs

GIMNÁSTICOS
7 Unbroken Ring Muscle Ups
12 Unbroken Strict HSPUs
15mts Unbroken Handstand Walk
18 Unbroken Toes to Bar

METABÓLICO
400mts Run 1’15”
1600mts Run 6’15”
1000mts Row 3’30”
5000mts Row 20′

*El atleta debe reunir al menos 3 elementos de cada bloque

REQUISITOS MÍNIMOS MUJER

FUERZA Y HALTEROFILIA
Squat Snatch 55kgs
Clean & Jerk 70kgs
Deadlift 115kgs
Back Squat 95kgs

GIMNÁSTICOS
3 Ring Muscle Ups en un minuto
4 Unbroken Strict HSPUs/15 Unbroken Kipping HSPUs
6mts Unbroken Handstand Walk
12 Unbroken Toes to Bar

METABÓLICO
400mts Run 1’35”
1600mts Run 6’50”
1000mts Row 3’50”
5000mts Row 22′

*El atleta debe reunir al menos 3 elementos de cada bloque

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