En CrossFit Teatinos disponemos de Programas de Entrenamiento específicos para Competidores, Precompetidores y Masters, elaborados por nuestros coaches Samuel Gallego y Tomás Ponce, orientados a todos aquellos que atletas que desean desarrollar al máximo sus capacidades físicas y rendimiento, con la intención de medirse en competición junto a otros atletas tanto a nivel nacional como internacional.

PROGRAMA COMPETIDOR

(Plazas limitadas)

Programa basado en una planificación correctamente estudiada con la idea de cumplir con todas las fases de entrenamiento (general, especifica, competición...) para que el atleta pueda llegar a la competición fechada en el mejor estado de forma posible.

Más Información

La novedad que incluirá a partir de Septiembre será la de clases específicas para competidores donde se enseñará a éstos todos los elementos que conlleva una competición que a menudo se descuidan como son: la transición entre ejercicios, eficiencia en los distintos movimientos, estrategias de afrontamiento de los distintos eventos que nos podamos encontrar en una competición, etc…

Además, en estas clases, se realizarán Wods en los cuales los atletas podrán ponerse a prueba entre ellos para que puedan sentir lo más parecido a una competición.
Este programa será destinado exclusivamente a aquellos atletas que cumplan con los requisitos mínimos que consideramos necesarios para conseguir su máximo aprovechamiento.

*La Tarifa Competidor incluye, clases específicas para competidores, programación  mensual de entrenamiento especifica, así como, acceso ilimitado al Box.
Nota: esta Tarifa no está sujeta a ningún tipo de descuento (estudiantes, etc...)

Tipos de Programa

PROGRAMA COMPETIDOR
Este Plan, que constará de 3 Macrociclos de unas 16 semanas aproximadamente, será realizado con al intención de conseguir 3 picos de forma al año, programados en torno a los meses de Febrero (primero, coincidiendo con Open), Junio (el segundo) y Noviembre (el tercero). Con estos datos, el atleta podrá saber cuales son las fechas óptimas en las que podrá ser capaz de afrontar mejor una competición y poder planificar su temporada en base a ello.

Debido a su estructura, es el más apropiado para aquellos atletas que disponen de un nivel de rendimiento alto y no necesitan fases largas de entrenamiento, lo cual les permite estar en un estado de forma óptimo la mayor parte del año. Aunque, por nuestra filosofía y forma de entender el CrossFit©, no consideramos las fases de entrenamiento tradicionales en su sentido estricto sino más bien como una balanza en la que asentar todas las capacidades físicas del individuo, regulamos en importancia unas sobre otras dependiendo del momento del año.

En Agosto, es el programa que adjudicaremos a todos los inscritos y será a partir de Septiembre cuando el atleta decida si cambiar a cualquier otro, o quedarse en él. en caso que el atleta desee cambiar, deberá hacérnoslo saber antes de comenzar con el mes de Septiembre.

PROGRAMA OPEN
A partir de Septiembre, se contará con el Programa Competidor Open que, como su nombre indica, será encaminado a Open y se planificará para aquellos atletas que deseen llegar a esta fecha (sobre febrero) en el mejor estado de forma posible.

Este Plan constará de 2 Macrociclos de Entrenamiento de unos seis meses aproximadamente (entre 20-24 semanas) lo cual os llevará a 2 picos de forma, uno en el mes de Febrero para Open y el otro en el mes de Septiembre.

Este Programa, por su estructura y planteamiento, es el más apropiado para aquellos atletas que aún no disponen un nivel muy alto y necesitan mejorar en gran medida sus capacidades (fuerza máxima, capacidad aeróbica, etc…), así como equilibrar sus debilidades con sus fortalezas, ya que, se dispone de fases largas de entrenamiento (general, específica, etc.) con la intención de conseguir al máximo las adaptaciones necesarias que nos lleven a cumplir con los objetivos propuestos.

Requisitos Mínimos Competidor

REQUISITOS MÍNIMOS HOMBRES

FUERZA Y HALTEROFILIA
Squat Snatch 85kgs
Clean & Jerk 115kgs
Deadlift 180kgs
Back Squat 150kgs

GIMNÁSTICOS
7 Unbroken Ring Muscle Ups
12 Unbroken Strict HSPUs
15mts Unbroken Handstand Walk
18 Unbroken Toes to Bar

METABÓLICO
400mts Run 1'15"
1600mts Run 6'15"
1000mts Row 3'30"
5000mts Row 20'

*El atleta debe reunir al menos 3 elementos de cada bloque

REQUISITOS MÍNIMOS MUJER

FUERZA Y HALTEROFILIA
Squat Snatch 55kgs
Clean & Jerk 70kgs
Deadlift 115kgs
Back Squat 95kgs

GIMNÁSTICOS
3 Ring Muscle Ups en un minuto
4 Unbroken Strict HSPUs/15 Unbroken Kipping HSPUs
6mts Unbroken Handstand Walk
12 Unbroken Toes to Bar

METABÓLICO
400mts Run 1'35"
1600mts Run 6'50"
1000mts Row 3'50"
5000mts Row 22'

*El atleta debe reunir al menos 3 elementos de cada bloque

Tarifa Competidor
100 € / mes

Clases específicas para competidores

Programación mensual de entrenamiento especifica

Acceso ilimitado al Box

PROGRAMA PRECOMPETIDOR

(Plazas limitadas)

En este programa se abarcará el trabajo necesario para que el atleta llegue a conseguir y/o mejorar las capacidades y habilidades deficientes mediante progresiones especificas de ejercicios, etc. Dirigido a aquellos atletas que no cumplen los requisitos de Competidor.

 

Más información

Para todo aquel que aún no cumpla con los requisitos mínimos requeridos para el Programa de Competidor y su deseo sea llegar a conseguirlos, hemos creado otra versión llamada Programa de Precompetidor para ayudarles a alcanzar esa meta.

En este programa se abarcará el trabajo necesario para que el atleta llegue a conseguir y/o mejorar las capacidades y habilidades deficientes mediante progresiones especificas de ejercicios, etc…

La estructura que seguirá es la misma que el Programa Open, con dos Macrociclos semestrales, en los que se hará un mayor énfasis en el desarrollo de las habilidades, fuerza y acondicionamiento necesarios para llegar al nivel de competidor.

Se programarán 2 picos de forma en las mismas fechas que el Programa Open y, coincidiendo con los estos, realizaremos unos Tests o pruebas que midan de forma objetiva la evolución de los atletas y poder valorar su estado de Fitness.

Nota: esta Tarifa no está sujeta a ningún tipo de descuento (estudiantes, etc...)

Requisitos

Aunque no es necesario que el atleta cumpla con los requisitos mínimos requeridos para el Programa de Competidor, consideramos importante que el individuo lleve practicando CrossFit© al menos 6 meses y domine la gran mayoría de los ejercicios.

Además, es aconsejable que, aquellos atletas que se inscriban a la Versión Online de este Plan, dispongan de alguna supervisión por parte de alguno de los coaches del Box donde suela entrenar.

Tarifa Precompetidor
90 € / mes

Acceso preferente a clases específicas de Weightlifting, Gymnastics, etc...

Programación mensual de entrenamiento especifica

Acceso ilimitado al Box

VERSION ONLINE

Competidor, Precompetidor y Master

Si no tienes la suerte de vivir en Málaga y estás buscando un programa de entrenamiento que te ayude a conseguir tus metas, tenemos nuestro Programa exclusivo online para Competidores, Precompetidores y Masters.

Oferta de Lanzamiento

Descuentos del 10, 15 y 20% en los Packs de 3, 6 y 12 meses!!! 

Solo hasta el 15 de Septiembre!!!

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Tipos de Programa

Los Programas que ofrecemos en la versión Online son los siguientes:

  • Programa Competidor (Competidor y Open)
  • Precompetidor
  • Master
  • Personalizado
  • Para Boxes
Requisitos

Los mismos requisitos para las versiones presenciales en CrossFit Teatinos

Competidor Online
40 € / mes
Master Online
40 € / mes
Precompetidor Online
35 € / mes

PROGRAMA MASTER

(Plazas limitadas)

Teniendo en cuenta las diferencias fisiológicas (metabólicas, hormonales, etc.) que van aconteciendo con el paso del tiempo, aquellos atletas que superen los 40 años de edad, se podrán acoger al Programa Master, el cual, será una adaptación del volumen e intensidad de los planes anteriores, además de otras modificaciones estructurales y de contenido que consideremos oportunas, con el fin de conseguir el máximo rendimiento de este grupo de atletas.

Más Información

La novedad que incluirá a partir de Septiembre será la de clases específicas para competidores donde se enseñará a éstos todos los elementos que conlleva una competición que a menudo se descuidan como son: la transición entre ejercicios, eficiencia en los distintos movimientos, estrategias de afrontamiento de los distintos eventos que nos podamos encontrar en una competición, etc…

Además, en estas clases, se realizarán Wods en los cuales los atletas podrán ponerse a prueba entre ellos para que puedan sentir lo más parecido a una competición.
Este programa será destinado exclusivamente a aquellos atletas que cumplan con los requisitos mínimos que consideramos necesarios para conseguir su máximo aprovechamiento.


Nota: esta Tarifa no está sujeta a ningún tipo de descuento (policías, bomberos, etc...)

Tipos de Programa

PROGRAMA COMPETIDOR MASTER
Este Plan, que constará de 3 Macrociclos de unas 16 semanas aproximadamente, será realizado con al intención de conseguir 3 picos de forma al año, programados en torno a los meses de Febrero (primero, coincidiendo con Open), Junio (el segundo) y Noviembre (el tercero). Con estos datos, el atleta podrá saber cuales son las fechas óptimas en las que podrá ser capaz de afrontar mejor una competición y poder planificar su temporada en base a ello.

Debido a su estructura, es el más apropiado para aquellos atletas que disponen de un nivel de rendimiento alto y no necesitan fases largas de entrenamiento, lo cual les permite estar en un estado de forma óptimo la mayor parte del año. Aunque, por nuestra filosofía y forma de entender el CrossFit©, no consideramos las fases de entrenamiento tradicionales en su sentido estricto sino más bien como una balanza en la que asentar todas las capacidades físicas del individuo, regulamos en importancia unas sobre otras dependiendo del momento del año.

En Agosto, es el programa que adjudicaremos a todos los inscritos y será a partir de Septiembre cuando el atleta decida si cambiar a cualquier otro, o quedarse en él. en caso que el atleta desee cambiar, deberá hacérnoslo saber antes de comenzar con el mes de Septiembre.

PROGRAMA MASTER OPEN
A partir de Septiembre, se contará con el Programa Master Open que, como su nombre indica, será encaminado a Open y se planificará para aquellos atletas que deseen llegar a esta fecha (sobre febrero) en el mejor estado de forma posible.

Este Plan constará de 2 Macrociclos de Entrenamiento de unos seis meses aproximadamente (entre 20-24 semanas) lo cual os llevará a 2 picos de forma, uno en el mes de Febrero para Open y el otro en el mes de Septiembre.

Este Programa, por su estructura y planteamiento, es el más apropiado para aquellos atletas que aún no disponen un nivel muy alto y necesitan mejorar en gran medida sus capacidades (fuerza máxima, capacidad aeróbica, etc…), así como equilibrar sus debilidades con sus fortalezas, ya que, se dispone de fases largas de entrenamiento (general, específica, etc.) con la intención de conseguir al máximo las adaptaciones necesarias que nos lleven a cumplir con los objetivos propuestos.

Requisitos Mínimos Competidor

REQUISITOS MÍNIMOS HOMBRES

FUERZA Y HALTEROFILIA
Squat Snatch 75kgs
Clean & Jerk 100kgs
Deadlift 160kgs
Back Squat 135kgs

GIMNÁSTICOS
4 Unbroken Ring Muscle Ups
10 Unbroken Strict HSPUs
9mts Unbroken Handstand Walk
15 Unbroken Toes to Bar

METABÓLICO
400mts Run 1'20"
1600mts Run 6'30"
1000mts Row 3'40"
5000mts Row 21'

*El atleta debe reunir al menos 3 elementos de cada bloque

REQUISITOS MÍNIMOS MUJER

FUERZA Y HALTEROFILIA
Squat Snatch 47,5kgs
Clean & Jerk 60kgs
Deadlift 105kgs
Back Squat 85kgs

GIMNÁSTICOS
1 Ring Muscle Up
3 Unbroken Strict HSPUs/10 Unbroken Kipping HSPUs
4mts Unbroken Handstand Walk
10 Unbroken Toes to Bar

METABÓLICO
400mts Run 1'45"
1600mts Run 7'05"
1000mts Row 4'
5000mts Row 23'

*El atleta debe reunir al menos 3 elementos de cada bloque

Programa Master
100 € / mes

Clases específicas para competidores

Programación mensual de entrenamiento especifica

Acceso ilimitado al Box

PROGRAMA PERSONALIZADO

(Plazas limitadas)

Es un plan destinado a aquellos atletas que desean un programa más ajustado a sus necesidades en el que se potencie el desarrollo de las capacidades o elementos débiles y mantenga sus puntos más fuertes. Además, la planificación se hace en base a fechas concretas en las que el atleta tenga alguna competición prevista, ajustando cada fase de entrenamiento y consiguiendo hacer llegar al individuo en su mejor estado de forma al momento del año establecido. 

 

Más información

Este Programa esta limitado a un número muy reducido de atletas y su mejor aprovechamiento se hará por parte de aquellos que tengan experiencia previa en competiciones importantes nacionales y/o internacionales.

Cada 3 meses, se realizará una evaluación general por parte del atleta y entrenadores acerca del programa, evolución, compromiso, etc., con la intención de valorar la posibilidad de continuar o cesar el vinculo entre ambos, debido al incumplimiento de las expectativas planteadas al inicio de cada periodo por alguna de las partes. Una vez acabado este periodo, tanto atleta como entrenadores harán balance del trimestre para poder establecer la mejor opción a seguir: continuar con el programa personalizado, cambiar a un programa general, cambiar de entrenador, etc...

Requisitos mínimos

Requisitos Mínimos

Los Requisitos más importantes a cumplir y que pueden determinar el cese o continuidad del contrato por parte de los entrenadores son:

  1. Entrega
  2. Dedicación
  3. Seriedad
  4. Disciplina 
  5. Cumplimiento de objetivos mínimos propuestos (ya sea por parte del atleta o los entrenadores)
Programa Personalizado
120€ / mes

Programación mensual de entrenamiento personalizada

PLAN ANUAL PARA BOXES

Dirigido a propietarios de un Box

Si eres propietario de un Box y quieres que te ayudemos con la programación, también tenemos la solución para ti.

 

 

 

 

 

 

Más información

Si estás interesado, contacta con nosotros y te enviaremos presupuesto a tu medida.

Planificación Anual para Boxes
A consultar

Programación mensual de entrenamiento

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